Special Articles | Special Reports | Special Interest News | News Comment | Science News | TV Shows news | General News
Advertisement
சொல்கிறார்கள்
Advertisement

பதிவு செய்த நாள்

07 டிச
2016
00:00

அளவோடு இருந்தால் ஆரோக்கியத்திற்குகுறைவில்லை!

இதயநோய் மருத்துவர், சொக்கலிங்கம்: மனிதன் உயிர் வாழ முக்கியமானது கொழுப்பு. நம் உடலிலுள்ள, சின்ன சின்ன செல்களின் சுவர்களிலும், கொழுப்பு படிந்திருக்கிறது. அதேநேரத்தில், உயிரை பறிக்கக் கூடியதாகவும், கொழுப்பு இருக்கிறது. நம் உடலுக்கு தேவையான அளவு கொழுப்பை மட்டும் சரிவிகிதத்தில் எடுத்துக் கொண்டால், ஆரோக்கியத்திற்கு ஒருபோதும் குறைவில்லை.கொழுப்பில் இரண்டு வகை உள்ளது. ஒன்று, நல்ல கொழுப்பு - எச்.டி.எல்., கொலஸ்ட்ரால்; மற்றொன்று, கெட்ட கொழுப்பு - நான் எச்.டி.எல்., நம் உடலிலேயே உற்பத்தியாகும் நல்ல கொழுப்பு, எப்போதும் நம்மை பாதுகாக்கும். ஆனால், நம் தவறான உணவுப்பழக்கத்தால் உற்பத்தியாகும், கெட்ட கொழுப்பு, சிறுக சிறுக, ரத்தக் குழாய்களை அடைத்து விடுகிறது.
இதயத்திற்கு செல்லும் குழாயை அடைக்கும் போது, அது மாரடைப்பாகவும், மூளைக்கு செல்லும் குழாய் அடைப்பு, பக்க வாதத்தையும், கால் மற்றும் கைகளுக்கு செல்லும் ரத்த குழாய் அடைப்பு கை, கால்கள் செயலிழக்கும் அளவிற்கு பாதிப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது. கெட்ட கொழுப்பு உற்பத்தியாவதை தடுக்க நாம், நல்ல கொழுப்பை அதிகப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
மேலும், 50 - 60 சதவீதம் வரையிலான நல்ல கொழுப்பு, நம் உடலிலேயே உற்பத்தியாகும். அதனால், நாம் உட்கொள்ளும் உணவை சத்தானதாகவும், அதே சமயம் கெட்ட கொழுப்பு சேராதவாறும் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அதற்கு, முழுமையடையாத கொழுப்பு உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.சிக்கன், மட்டன், பீப் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் முழுமையடைந்த கொழுப்புகள் இருப்பதால், வழக்கமான உணவுகளின்போது, அதை குறைத்து, மீன் எடுத்துக் கொள்ளலாம். மீனில் கொழுப்புகள் முழுமையடைந்திருக்காது. அதேபோல், வனஸ்பதி எண்ணெய், நெய் தவிர்த்து, சூரியகாந்தி எண்ணெய், நல்லெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், ஆலிவ் ஆயில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
ஜங்க் புட்களான பீட்சா, சீஸ், பாஸ்ட் புட், பரோட்டா உணவுகளை குறைத்து, பழம், காய்கறிகளை அதிகளவு எடுத்துக் கொள்ளலாம். இவை தவிர, கொழுப்பை எப்போதும் சீராக வைத்திருக்கவும், கெட்ட கொழுப்பை சீராக இயங்க வைக்கவும் உடற்பயிற்சி தான், சிறந்த பலனை கொடுக்கும்.
தினமும், 3 கி.மீ., நடக்க வேண்டும். அமைதியாக அது மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்பதால், 30 வயதில் உள்ளவர்கள் கண்டிப்பாக ரத்த பரிசோதனை செய்து, கொழுப்பின் அளவு சீராக இருக்கிறதா என தெரிந்து கொள்வது அவசியம்.

Advertisement


Advertisement
வாசகர்களுக்கு ஓர் அன்பான வேண்டுகோள்.
1.செய்திகள் குறித்த கருத்துக்களைப் பதிவு செய்யும்போது, எவருடைய மனதையும் புண்படுத்தாத வகையில், நாகரிகமான முறையில் உங்கள் கருத்துகள் இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறோம்.
வாசகர் கருத்து
முதல் நபராக கருத்து தெரிவியுங்கள்!
உங்கள் கருத்தைப் பதிவு செய்ய :
Login :
New to Dinamalar ?
வாசகர்கள் கருத்துப் பகுதியில் வெளியாகி இருக்கும் கருத்துக்கள், உரிய முறையில் தணிக்கை செய்யப்பட்டே வெளியி‌டப்படுகின்றன.
(Press Ctrl+g or click this   to toggle between English and Tamil)
அன்புள்ள வாசகர்களே!,
நீங்கள் கருத்துப் பதிவு செய்ய LOGIN செய்ததும், My Page என்ற பட்டனை கிளிக் செய்து. அதில் உங்கள் புகைப்படம், மெயில் முகவரி, ஊர், நாடு ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்ய புதிய வசதி செய்யப்பட்டுள்ளது. ஏற்கனவே பதிவு செய்த புகைப்படத்தை நீக்கவும் வசதி உள்ளது. மேலும் இதுவரை நீங்கள் தெரிவித்த கருத்துக்களைத் தொகுப்பாக பார்த்துக் கொள்ளலாம். இந்த புதிய வசதியை வாசகர்கள் முழுமையாக பயன்படுத்திக் கொள்ள விரும்புகிறோம். உங்களுடைய புகைப்படத்தை மட்டுமே பதிவு செய்யவும்; வேறு எந்த புகைப்படத்தையும் பதிவு செய்ய வேண்டாம்.