இந்தப் பொறப்புதான்.. நல்லா ருசிச்சு சாப்பிடக் கெடச்சது… எனச் சொல்லியே வயிறு முட்ட சாப்பிடக் காரணம் சொல்வோர் உண்டு. ஆனால், அதுவே இரவுச் சாப்பாடு இப்படி அளவில்லாமல் சாப்பிட்டால் அன்றைய இரவு தூக்கமில்லா சிவராத்திரியாக மாறக் கூட வாய்ப்புண்டு. அளவுக்கதிகமான உணவே இரவில் நம்மை தூங்கவிடாமல் தொல்லை தரும். குறிப்பாக வயிறு, நெஞ்செரிச்சல், வயிறு உப்புசம், புளித்த ஏப்பம்
இந்தப் பொறப்புதான்.. நல்லா ருசிச்சு சாப்பிடக் கெடச்சது… எனச் சொல்லியே வயிறு முட்ட சாப்பிடக் காரணம் சொல்வோர் உண்டு. ஆனால், அதுவே இரவுச் சாப்பாடு இப்படி அளவில்லாமல் சாப்பிட்டால் அன்றைய இரவு தூக்கமில்லா சிவராத்திரியாக மாறக் கூட வாய்ப்புண்டு. அளவுக்கதிகமான உணவே இரவில் நம்மை தூங்கவிடாமல் தொல்லை தரும். குறிப்பாக வயிறு, நெஞ்செரிச்சல், வயிறு உப்புசம், புளித்த ஏப்பம் மற்றும் வலி போன்றவற்றை ஏற்படுத்த கூடும்.
நமது குடல் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உண்ணும் உணவுகளை பதப்படுத்துவதைத் தவிர, ஆரோக்கியமான குடல் நமது உடலை சீராக இயங்க உதவுகிறது. உங்களுக்கு அடிக்கடி அஜீரணம், வயிற்று எரிச்சல், உப்புசம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்னைகள் ஏற்பட்டால், உங்கள் குடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா என கவனியுங்கள்.
உங்கள் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த விரும்பினால், வாழ்க்கை முறையில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். நம் குடலை மீட்டெடுக்கவும், அதை மீண்டும் சிறப்பாக செயல்பட ஆறு எளிய குறிப்புகளை இப்போ பார்க்கலாம்.
1. நல்ல கொழுப்பு உள்ள உணவுகள்:
Advertisement
நம் குடலில் உள்ள டிரில்லியன் கணக்கான பாக்டீரியாக்கள் சுறுசுறுப்பாக இயங்க ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தேவை. நெய், ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவை, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை தரும். இதையே உங்கள் சமையலுக்கு பயன்படுதலாம். முந்திரி, பாதாம், பிஸ்தா போன்ற நட்ஸ் வகைகளை எடுத்து கொள்ளலாம். இவை அறிவு வளர்ச்சிக்கும் உதவும். கெட்ட கொழுப்பு உள்ள உணவுகளை தவிர்ப்பது அவசியம்.
2. குடலுக்கு இயற்கையான புரோபயாடிக்குகளை தேவை:
புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. தயிர், கேஃபிர், பழையசோறு, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஊறுகாய் போன்ற உணவுகளில் நல்ல அளவு புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன. இது குடல் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் நல்லது.
3. புரத உணவுகள்:
கொலாஜென் என்பது நமது உடலில் இருக்கும் அதிக புரதம். கொலாஜென் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், குடல் சரியாக வேலை செய்யவும் உதவுகிறது. இறைச்சி வகைகள், சிட்ரஸ் உணவுகள் மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகள் சிறந்த தேர்வாகும்.
4. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
சர்க்கரை உணவுகள், ஜங்க் புட்ஸ், பாக்கெட் உணவுகள் என பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் குடலுக்கு நல்லதல்ல. முடிந்தவரை அவற்றைத் தவிர்க்கலாம். வீட்டிலேயே நமக்கு விருப்பமானதை தயார் செய்துகொண்டால் இச்சிக்கல்களிலிருந்து தப்பலாம்.
5. மூலிகைகளுக்கு ஆம் சொல்லுங்கள்!
மூலிகைகளை உணவில் சேர்த்து சமைக்கும் பழக்கம் நமக்கு உண்டு. உணவே மருந்து என சொன்னதும் அதனால் தான். மூலிகைகள் உணவுகளுக்கு சுவையை கூட்டுவது மட்டுமல்லாமல், குடலைப் பாதுகாக்கவும் செய்கிறது. எனவே, உங்கள் உணவில் இஞ்சி, பூண்டு, சீரகம், பெருஞ்சீரகம் போன்ற ஜீரணத்தை கூட்டும் மூலிகைகளை சேர்க்கவும். இவை மலச்சிக்கலையும் தீர்க்கும்.
6. விரதம்
உண்ணாவிரதம் உங்கள் வயிற்றுக்கு ஓய்வு கொடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் அது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. எனவே, உங்கள் உடல் வகையைப் ஏற்றவாறு, இன்டர்மீடியட் டயட்டை உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் மேற்கொள்ளலாம். குறிப்பாக மூன்று வேளை மட்டும் உண்ணுங்கள்; காய்கறிகளை நிறைய சேர்த்த கொள்ள தவறவாதீர். எதை சாப்பிட்டாலும் நன்கு மென்று விழுங்க வேண்டும். அவசர கதியில் விழுங்கும் உணவால் செரிமானக் கோளாறுகள் வரலாம். அத்துடன் சரியான இடைவெளியில் போதுமான தண்ணீர் அருந்துவது அவசியம். உணவு உண்ட பின் கூடுமானவரை வெந்நீரையே பருகி வருவது செரிமானத்துக்கு நல்லது. குடலியக்கம் சரியாயிருந்தால் நமக்கு வரும் பாதி நோய்கள் குறையும்.
இந்தப் பொறப்புதான்.. நல்லா ருசிச்சு சாப்பிடக் கெடச்சது… எனச் சொல்லியே வயிறு முட்ட சாப்பிடக் காரணம் சொல்வோர் உண்டு. ஆனால், அதுவே இரவுச் சாப்பாடு இப்படி அளவில்லாமல் சாப்பிட்டால்
ஊடக தர்மம் உங்கள் கரங்களில்...!
சமரசத்துக்கு இடமளிக்காமல்... அதிகாரத்துக்கு அடிபணியாமல்... நேர்மையான முறையில் துணிச்சலான செய்திகளை மக்களிடம் கொண்டு சேர்க்கும் இணையத்தள செய்தி ஊடகங்களுக்கு, விளம்பர வருவாயே உயிர்நாடி. அதுவே, நீங்கள் விரும்பி வா(நே)சிக்கும் தினமலர், இணையதளத்துக்கும்...
ஆகவே அன்பிற்கினிய வாசகர்களே,‘ஆட்பிளாக்கர்’ உபயோகிப்பதை தவிர்த்து, துணிச்சலான ஊடகத்தின் நேர்மைக்கு தோள் கொடுங்கள். உங்கள் பார்வைக்கு இடையூறாக வரக்கூடிய விளம்பரத்தை மட்டும், ’ஸ்கிரீன் ஷாட்’ எடுத்து எங்களுக்கு அனுப்புங்கள். உங்களின் சிரமத்துக்கு தீர்வு காணுகிறோம்.
இங்கு வெளியாகும் விளம்பரங்கள், வாசகர்களுக்கு பயனளிக்கும் என்பதாலேயே சேர்க்கப்படுகின்றன. Ad blocker போடுவதன் மூலம், பயனுள்ள பல தகவல்களை நீங்கள் தவறவிடவும் வாய்ப்புண்டு. Ad blocker ஐ தவிருங்கள்.
Back
1. Click the AdBlock icon in the browser extension area on the upper right corner.
2. Select Don't run on pages on this site.
3. In the "Don’t run AdBlock on..." dialog box, select Exclude. The AdBlock icon changes to a “thumbs up” image.
1.Click the Adblock Plus icon in the browser extension area on the upper right corner.
2. Click the “power” button so that it slides left.
3. Click the Refresh button.
1. Click the uBlock Origin icon in the browser extension area on the upper right corner.
2. Click the “power” button. It turns gray, indicating that ads on that site are no longer being blocked.
3. Click the “Refresh” button
1. Click the icon of the ad blocker extension installed on your browser.
You’ll usually find this icon in the upper right-hand corner of your screen. You may have more than one ad blocker installed.
2. Follow the instructions for disabling the ad blocker on the site you’re viewing.
You may have to select a menu option or click a button.
3. Refresh the page, either by following prompts or clicking your browser’s “Refresh” or “Reload” button.
புதிய செய்திகளுக்கு தினமலர் சேனலை Subscribe செய்யுங்கள்
1. செய்திகள் குறித்த கருத்துக்களைப் பதிவு செய்யும்போது, எவருடைய மனதையும் புண்படுத்தாத வகையில், நாகரிகமான முறையில் உங்கள் கருத்துகள் இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறோம்.
2. ஏற்கனவே பதிவு செய்யப்பட்ட கருத்துகளையும் விமர்சிக்கலாம். ஆனால் தனிப்பட்ட முறையில் எவரையும் விமர்சிக்காமல், கருத்துக்கள் மற்றும் செய்திகளை மட்டுமே விமர்சிக்க வேண்டுகிறோம்.
3. அவதூறான வார்த்தைகளுக்கோ, ஆபாசமான வர்ணனைகளுக்கோ இங்கு இடம் இல்லை. அத்தகைய கருத்துகள் தணிக்கை செய்யப்பட்டே வெளியிடப்படும்; அல்லது முற்றிலுமாக நிராகரிக்கப்படும்.
4. வாசகர்கள் தெரிவிக்கும் கருத்துக்களை, அவர்கள் நடையிலேயே எவ்வித அடித்தல், திருத்தல் இன்றி வெளியிட வேண்டும் என்றே நாங்கள் விரும்புகிறோம். அதற்கேற்ப உங்கள் கருத்துக்களை, விமர்சனங்களை நாகரிகமாக பதிவு செய்யுமாறு வேண்டுகிறோம்.
வாசகர்கள் கருத்துப் பகுதியில் வெளியாகி இருக்கும் கருத்துக்கள், உரிய முறையில் தணிக்கை செய்யப்பட்டே வெளியிடப்படுகின்றன. இருப்பினும் இந்த பகுதியில் வெளியாகும் வாசகர்கள் கருத்துக்கள் எவருடைய மனதையாவது புண்படுத்துவதாக கருதினால், அவர்கள் தங்கள் கருத்தாக அதைப் பதிவு செய்தால், அதைப் பரிசீலித்து, அந்த குறிப்பிட்ட கருத்தை தேவைப்பட்டால் திருத்தி வெளியிட உரிய முயற்சி மேற்கொள்ளப்படும். எனினும் இந்த பகுதியில் வெளியாகும் வாசகர்கள் கருத்துக்கள், அவர்களுடைய கருத்துக்களே; அதற்கு தினமலர் நிறுவனம் எந்த வகையிலும் பொறுப்பேற்க இயலாது.
நீங்கள் கருத்துப் பதிவு செய்ய LOGIN செய்ததும், My Page என்ற பட்டனை கிளிக் செய்து. அதில் உங்கள் புகைப்படம், மெயில் முகவரி, ஊர், நாடு ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்ய புதிய வசதி செய்யப்பட்டுள்ளது. ஏற்கனவே பதிவு செய்த புகைப்படத்தை நீக்கவும் வசதி உள்ளது. மேலும் இதுவரை நீங்கள் தெரிவித்த கருத்துக்களைத் தொகுப்பாக பார்த்துக் கொள்ளலாம். இந்த புதிய வசதியை வாசகர்கள் முழுமையாக பயன்படுத்திக் கொள்ள விரும்புகிறோம். உங்களுடைய புகைப்படத்தை மட்டுமே பதிவு செய்யவும்; வேறு எந்த புகைப்படத்தையும் பதிவு செய்ய வேண்டாம்.
2
