கள்ளிக்காட்டில் பிறந்த தாயே....என்னை கல்லுடைத்து வளர்த்த நீயே....எனப் பிள்ளைகளுக்கு தங்களது வாழ்க்கையை அர்ப்பணித்த, அர்ப்பணிக்கும் மகத்தான அன்னையர் அனைவருக்கும் அன்னையர் தின வாழ்த்துகள்..

மே14ஆம் தேதி உலகமெங்கும் அன்னையர் தினம் கொண்டாடப்படுகிறது. இந்த தினத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கத் தவற வேண்டாம். குறிப்பாக 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி எடுக்க வேண்டிய சில டிப்ஸ்களை அறிந்து கொள்ளலாம்.

இந்த வயதில் தான் மாதவிடாய் நிறுத்தம், குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி, தூக்க முறை மாற்றங்கள், மெதுவான இதய துடிப்பு, பலவீனமான சிறுநீர்ப்பை, செரிமான பிரச்சனைகள் போன்ற பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு ஒரு பெண்ணின் உடல் உள்ளாகிறது.

எனவே, பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது அவசியம். நோய்களிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, மற்றவற்றுடன் ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகள் மற்றும் உணவு முறைகளில் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு

வயதாகும்போது, உங்கள் ஊட்டச்சத்துத் தேவைகள் மாறி, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை வழங்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். ஆரோக்கியமான உணவுமுறை இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

பலவகையான பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களின் உடல் மற்றும் மன நலனைப் பேணுவதற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.

விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது யோகா போன்ற வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், ஒருவரின் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, ஒரு செயலை மேற்கொள்வதற்கு முன், அவர்கள் தங்கள் மருத்துவர்களிடம் ஆலோசனை பெறலாம்

ஆழ்ந்த உறக்கம்

ஆழ்ந்த தூக்கம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும், நல்வாழ்விற்கும் முக்கியமானது. நீங்கள் வயதாகும்போது போதுமான ஓய்வு பெறுவது அவசியம். 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களில் தூக்க பிரச்னைகள் மிகவும் பொதுவானவை. ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை நேரத்தை உருவாக்குதல், மது மற்றும் காஃபினைத் தவிர்ப்பது, தூங்குவதற்கு வசதியான சூழலை உருவாக்குதல் போன்றவை கடைப்பிடிப்பது அவசியமாகும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே நீங்கள் வயதாகும்போது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுப்பது அவசியம். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களை முயற்சி செய்யலாம்.

உடல்நலப் பரிசோதனை

நீங்கள் வயதாகும்போது, மார்பகப் புற்றுநோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. மேமோகிராம்கள், எலும்பு அடர்த்தி சோதனைகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் சோதனைகள் போன்ற வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள் இந்த நிலைமைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.

உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைத் தடுக்க முடியாவிட்டாலும், அவற்றின் தாக்கம் மற்றும் தீவிரம் ஆகியவற்றைச் சமாளித்து, இந்தச் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் ஒருவர் ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் வாழ முடியும். இந்த அன்னையர் தினத்தில், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாக உறுதியளிக்கவும்.

கள்ளிக்காட்டில் பிறந்த தாயே....என்னை கல்லுடைத்து வளர்த்த நீயே....எனப் பிள்ளைகளுக்கு தங்களது வாழ்க்கையை அர்ப்பணித்த, அர்ப்பணிக்கும் மகத்தான அன்னையர் அனைவருக்கும் அன்னையர் தின