தினமும் ஒரு முட்டை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இரவில் தூங்கும் போது ஒரு கிளாஸ் பால் சாப்பிடலாம்.

வாரத்திற்கு இருமுறை ஆட்டுக்கால் சூப் சாப்பிடலாம்.

நிலக்கடலை தினமும் சாப்பிடலாம்.

கீரை வகைகளை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

அடிக்கடி உணவில் நெய் சேர்த்து கொள்ளலாம்.

வெற்றிலையுடன் சிறிது சுண்ணாம்பு சேர்த்து சாப்பிடலாம்.