இரவிலும் துல்லியமாக பார்க்க... இந்த பழங்கள், காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்!

வைட்டமின் ஏ-வில் புரத ரோடாப்சின் உள்ளது. இது குறைந்த வெளிச்சத்திலும் பார்க்க உதவுகிறது. எனவே, இந்த சத்துள்ள பழங்கள், காய்கறிகளின் பட்டியல் இதோ...

சர்க்கரை வள்ளிக் கிழங்கில் பார்வைத்திறனுக்கு தேவையான வைட்டமின் ஏ அதிகளவில் உள்ளதால், வாய்ப்பு கிடைக்கும் போதெல்லாம் வேக வைத்தோ, பொரியல் செய்தோ சாப்பிடலாம்.

வைட்டமின் ஏ சத்துக்கு பிரபலமானதாக கேரட் உள்ளது. ஒரு கேரட்டில் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ அளவை விட இருமடங்கு அதிகம் உள்ளது.

பப்பாளி பழம் சுவையோடு பல சத்துக்களையும் உள்ளடக்கியது. குறிப்பாக வைட்டமின் ஏ இதில் தாராளமாக இருக்கிறது. ஸ்மூத்தியாகவோ, சாலட்களில் சேர்த்தோ சாப்பிடலாம்.

கீரைகளில் இரும்புச்சத்து மட்டுமின்றி வைட்டமின் ஏ சத்தும் நிரம்பியுள்ளது.

கோடையில் சீசனைக் கொண்ட சுவைமிகுந்த மாம்பழங்களில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்து இருக்கிறது.

பூசணியை சூப்பாகவோ அல்லது வேகவைத்து உணவிலோ சேர்த்துக் கொண்டால் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ தேவைகளுக்கு அவை கணிசமாக பங்களிக்கும்.

ஆப்ரிகாட்... இது ஒரு இனிப்பு, கசப்பு கலந்த பழம். உலர்ந்த ஆப்ரிகாட் பழங்களை டயட்டில் சேர்த்துக் கொண்டால் போதிய வைட்டமின் ஏ சத்து கிடைக்கும்.