சுவாச பிரச்னைகளுக்கு தீர்வு காண உதவும் யோகா மற்றும் அதன் செயல் முறைகளை இனி பார்ப்போம்.

உஸ்ட்ராசனம் வஜ்ராசனத்தில் உட்காரவும். மூச்சை இழுத்துக் கொண்டே முட்டி போட்டு நிமிர்ந்து இருக்கவும். பின் மெதுவாக பின்னால் சாய்ந்து, கைகளால் கணுக்காலை பிடிக்கவும். கீழ் முதுகை முன்னோக்கி தள்ள வேண்டும்.

இந்த இறுதி நிலையை அடைந்தவுடன், உதரவிதானத்தின் இயக்கங்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வோடு 6 முறை வலிமையான பாஸ்த்ரிகாக்கள் செய்ய வேண்டும்.

மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக விடவும். பின் மூச்சை விட்டுக் கொண்டே, மெதுவாக மீண்டும் வஜ்ரா ஆசனத்திற்கு வரவும். இப்பயிற்சியை பலமுறை செய்யவும்.

சீரி க்ரியா சதுஷ் பாத ஆசனத்தில் இருந்தபடி, மெதுவாகவும் மற்றும் ஆழமாக மூச்சை இழுத்துக் கொண்டு, வலது காலை நேராக பின்னால் நீட்டி முடிந்தவரை உயர்த்தி, ஷரபாசனம் செய்வது போல் மேலே பார்க்கவும்.

மூச்சை விட்டுக் கொண்டு, கால்களை மடித்து முதுகை வளைத்து, வலது முழங்காலை மார்பின் கீழ் இழுத்து, நெற்றியால் முழங்காலைத் தொடவும். இந்த முழு சுழற்சியை வலது பக்கத்தில் மூன்று முறை செய்துவிட்டு, சதுஷ்பாத ஆசனத்திற்கு திரும்பவும். இதேபோல் இடது பக்கம் மூன்று முறை செய்யவும்.

பிற யோகாக்களை அடுத்த வாரம் பார்ப்போம்...