பொருள்:

பஸ்சிமம் - மேற்கு; இங்கு முதுகுப் பகுதி எனப்பொருள். உத்தானம் - நீட்டுவது.

உடலின் மத்திய பகுதி நன்கு இழுக்கப்படுவதால், இந்த பெயர்.



செய்முறை:

தரையில் அமர்ந்து கால்களை நேராக நீட்ட வேண்டும்

கைகளை காதோடு சேர்த்து மேலே தூக்க வேண்டும்

மூச்சை வெளிவிட்டுக் கொண்டே, முன்புறம் குனிந்து, கால் கட்டை விரலை தொட வேண்டும். அப்போது நெற்றி, முழங்காலில் பட வேண்டும்.

இரண்டு முழங்கைகளும் தரையில் பட வேண்டும்; கால்களை தூக்க கூடாது.

சிரமமான ஆசனமாக இருந்தாலும், செய்யச் செய்ய சுலபமாகும்.

பலன்கள்:

1. ஜீரண உறுப்புகளை பலப்படுத்தி, அவற்றை சீராக இயங்க வைக்கிறது

2. மலச்சிக்கல் நீங்கும்

3. மாதவிடாய் பிரச்னை சரியாகும்

4. இன்சுலின் சரியாக சுரந்து, சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்தும்

5. உடல் எடை குறையும்



குறிப்பு: முதுகு வலியுள்ளோர், யோகாசன நிபுணர்களின் ஆலோசனையோடு செய்வது நல்லது.

- ரா.சுதாகர், திருமூலர் பிரபஞ்ச யோகா மையம், சென்னை. 97909 11053